平日は仕事や人間関係、家事などに追われ、知らず知らずのうちにストレスや疲れが溜まっていくもの。せっかくの週末も、疲れ果ててベッドでスマホをダラダラと見ているだけで終わってしまい、月曜日の朝に「もっと休めばよかった」と後悔することはありませんか？休日を充実させ、心身をリセットするためには「戦略的なリフレッシュ」が必要です。ストレスについて見ていきましょう。

心身の疲労を回復させるには、「アクティブレスト（積極的休養）」という考え方が非常に効果的です。ただ寝て過ごすのではなく、あえて軽く体を動かすことで血流を良くし、疲労物質の排出を促す方法です。 一番手軽なのは「自然の中を散歩すること（グリーンエクササイズ）」です。近所の公園や川沿いなど、緑や水がある場所を30分程度、少し早足で歩いてみましょう。自然の景色や音、太陽の光を浴びることで、セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、頭の中のモヤモヤがスッキリと晴れていきます。

また、「デジタルデトックス」を取り入れることも重要です。現代人の脳は、常にスマホからの膨大な情報に晒され、情報処理で疲れ切っています。週末の半日だけでも、スマホの電源を切るか通知をオフにして、引き出しにしまってみてください。そして、お気に入りのカフェでゆっくり読書をしたり、手間のかかる料理を無心で作ったり、「目の前のひとつのこと」だけに集中する時間を持ちましょう。脳の疲労が取れ、マインドフルネスな状態になります。

さらに、サウナや銭湯など「非日常の広いお風呂」に行くのもおすすめです。大きなお風呂に浸かることで副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られます。

週末は「疲れを取る日」であると同時に、「自分の機嫌を取る日」でもあります。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、月曜日からまた元気に頑張れるエネルギーをチャージしましょう。