「朝を制する者は一日を制す」という言葉があるように、朝の時間の使い方はその日一日のモチベーションや生産性に大きな影響を与えます。いつもギリギリまで寝てしまい、慌ただしく家を飛び出している……そんな方は、少しだけ早起きをして「朝のルーティン」を取り入れてみませんか？心に余裕について見ていきましょう。

1つ目は「コップ一杯の白湯を飲む」こと。寝ている間に失われた水分を補給するとともに、温かいお湯が胃腸を優しく目覚めさせ、代謝を上げてくれます。コーヒーの前にまずは白湯を飲むのがポイントです。

2つ目は「朝の光を浴びながらの軽いストレッチ」。カーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンのメラトニンから、活動ホルモンのセロトニンへとスイッチが切り替わります。ベッドの上で伸びをするだけでも効果的です。

3つ目は「その日の『最も重要なタスク（MIT）』を3つ書き出す」こと。朝の頭がクリアな状態のうちに、今日これだけは絶対に終わらせるというタスクを書き出し、優先順位をつけておきます。これにより、日中迷いなく作業に取り組むことができます。

4つ目は「デジタルデトックスの時間を確保する」こと。起きてすぐスマホを見てSNSやニュースの波に飲まれるのではなく、朝の最初の30分はスマホを見ずに、読書や瞑想、静かに朝食を味わうなど、自分と向き合う時間に充てましょう。

5つ目は「少しだけ家事を片付ける」こと。例えば、シンクの食器を片付ける、ゴミをまとめるなど、5分で終わる小さな家事をしておくと、帰宅後の自分がとても楽になります。「朝から達成感」を得られるのも大きなメリットです。

最初から全てをやる必要はありません。まずは自分が心地よいと感じるものを1つだけ取り入れ、最高の1日をスタートさせてください。