“계절의 변화는 컨디션을 무너뜨리기 쉽다"고 자주 말하지만, 이것은 결코 신경 쓰이지 않습니다. 한온차가 심해지는 이 시기는, 체온을 조정하는 자율 신경이 풀 가동해 버려, 에너지를 격렬하게 소모합니다. 그 결과, 자율신경의 균형이 흐트러져, 처짐, 두통, 불면, 위장의 부진 등 「한온차 피로」라고 불리는 증상을 일으키기 쉬워지는 것입니다. 이번은, 계절의 변화를 건강하게 극복하기 위한 컨디션 관리와 생활 습관의 포인트를 소개합니다.

가장 중요한 것은 “몸을 식히지 않는 것"입니다. 낮에는 따뜻해도 아침 저녁은 갑자기 식을 수 있습니다. 얇은 가디건이나 스톨 등 착탈하기 쉬운 겉옷을 항상 가지고 다니고 세세하게 체온 조절을하는 것이 기본입니다. 특히 목, 손목, 발목의 ‘3개의 목’을 식히지 않도록 의식하면 전신의 차가움을 효과적으로 막을 수 있습니다.

다음으로 「질 높은 수면」을 확보하는 것. 자율 신경을 정돈하기 위해서는 수면이 가장 약입니다. 잠자기 1~2시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터의 블루 라이트를 피해, 방의 조명을 조금 어둡게 해 릴렉스 모드에 들어갑시다. 38 ~ 40도 정도의 미지근한 물에 천천히 담그고 몸의 심까지 따뜻하게하는 것도 깊은 잠에 붙는 효과적인 수단입니다.

식사면에서는 비타민과 미네랄이 풍부한 제철 재료를 적극적으로 도입합시다. 또한 차가운 음료보다 따뜻한 차와 백탕을 마시고 위장에 부담을주지 않는 부드러운 식생활을 유의하십시오. 장내 환경을 정돈하는 발효 식품 (요구르트, 낫토, 김치 등)도 면역력 향상에 연결됩니다.

계절의 변화는 몸이 새로운 환경에 적응하려고 노력하는 시기입니다. 무리하지 않고, 자신의 몸의 목소리에 귀를 기울이면서, 규칙적인 생활 리듬을 유의해 심신을 노려 합시다.