평일은 일이나 인간 관계, 가사 등에 쫓겨, 모르는 사이에 스트레스나 피로가 모이는 것. 모처럼의 주말도, 피곤해 침대에서 스마트폰을 다라다라라고 보고 있는 것만으로 끝나 버려, 월요일 아침에 「더 쉬면 좋았다」라고 후회하지 않겠습니까? 휴일을 충실히 하고 심신을 리셋하기 위해서는 「전략적인 리프레시」가 필요합니다. 이번에는 스트레스를 모으지 않는 주말 추천 리프레시 방법을 소개합니다.

심신의 피로를 회복시키기 위해서는, 「액티브 레스트(적극적 휴양)」라고 하는 생각이 매우 효과적입니다. 단지 자고 보내는 것이 아니라, 굳이 가볍게 몸을 움직이는 것으로 혈류를 좋게 해, 피로 물질의 배출을 촉진하는 방법입니다. 가장 쉬운 것은 “자연 속을 산책하는 것 (그린 운동)“입니다. 근처의 공원이나 강변 등, 초록이나 물이 있는 장소를 30분 정도, 조금 빠른 발로 걸어 봅시다. 자연의 경치나 소리, 태양의 빛을 받는 것으로, 세로토닌(행복 호르몬)이 분비되어, 머리 속의 모야모야가 깨끗이 맑아 갑니다.

또한 “디지털 디톡스"를 통합하는 것도 중요합니다. 현대인의 뇌는 항상 스마트 폰의 엄청난 정보에 노출되어 정보 처리로 지쳐 있습니다. 주말 반나절만으로도 스마트 폰을 끄거나 알림을 끄고 서랍에 넣어보십시오. 그리고, 마음에 드는 카페에서 천천히 독서를 하거나, 번거로운 요리를 무심코 만들거나, 「눈앞의 하나의 일」에만 집중하는 시간을 가져 갑시다. 뇌의 피로가 잡히고 마인드풀니스 상태가 됩니다.

게다가 사우나나 목욕탕 등 「비일상이 넓은 욕실」에 가는 것도 추천입니다. 큰 목욕에 잠기면 부교감 신경이 우위가되어 깊은 휴식 효과를 얻을 수 있습니다.

주말은 ‘피곤한 날’이자 동시에 ‘자신의 기분을 먹는 날’이기도 합니다. 자신에게 맞는 새로 고침 방법을 찾아 월요일부터 다시 열심히 노력하는 에너지를 충전하세요.