“아침을 하는 자는 하루를 낳는다”라는 말이 있듯이, 아침 시간의 사용법은 그 날 하루의 동기 부여와 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 언제나 아슬아슬하게 자고 버려, 당황하게 집을 뛰쳐나가고 있다… 이번에는, 마음에 여유를 낳고, 시간의 사용법이 극적으로 바뀌는 추천의 아침 루틴을 5개 소개합니다.

첫 번째는 “컵 한 잔의 백탕을 마신다”. 자고 있는 동안에 잃어버린 수분을 보급하는 것과 동시에, 따뜻한 물이 위장을 상냥하게 깨우고, 대사를 올려줍니다. 커피 앞에 우선 백탕을 마시는 것이 포인트입니다.

두 번째는 “아침 빛을 받으면서 가벼운 스트레치”. 커튼을 열고 아침 해를 받으면 체내 시계가 재설정되고 수면 호르몬의 멜라토닌에서 활동 호르몬의 세로토닌으로 스위치가 전환됩니다. 침대 위에서 늘이는 것만으로도 효과적입니다.

세 번째는 “그 날의 ‘가장 중요한 태스크(MIT)‘를 3개 내보낸다”. 아침의 머리가 클리어한 상태 가운데, 오늘 이것만은 절대로 끝낼 수 있다고 하는 태스크를 써내, 우선 순위를 붙여 둡니다. 이를 통해 하루 종일 망설이지 않고 작업을 수행할 수 있습니다.

넷째는 「디지털 디톡스의 시간을 확보한다」 것. 일어나자마자 스마트폰을 보고 SNS나 뉴스의 물결에 마시는 것이 아니라, 아침의 처음 30분은 스마트폰을 보지 않고, 독서나 명상, 조용히 아침 식사를 맛보는 등, 자신과 마주하는 시간에 충분합시다.

다섯 번째는 “조금만 가사를 정리한다”. 예를 들어, 싱크 식기를 정리하고, 쓰레기를 정리하는 등, 5분으로 끝나는 작은 가사를 해 두면, 귀가 후의 자신이 매우 편해집니다. 「아침부터 달성감」을 얻을 수 있는 것도 큰 장점입니다.

처음부터 모든 것을 할 필요는 없습니다. 우선은 자신이 기분 좋다고 느끼는 것을 하나만 도입해, 최고의 하루를 스타트시켜 주세요.