人們常說“換季容易生病”，但這絕不是憑空想像。每年這個時候，溫差嚴重，調節體溫的自主神經系統滿載工作，能量浪費嚴重。結果，自主神經系統的平衡被破壞，更容易引起「溫度疲勞」的症狀，如不適、頭痛、失眠和腸胃不適。這次我們就為大家介紹健康度過季節變化的身體狀況管理和生活習慣要點。

最重要的是不要讓你的身體變涼。即使白天很溫暖，早上和晚上也會突然變冷。基本原則是始終攜帶易於穿脫的衣服，例如薄羊毛衫或披肩，並經常調節體溫。尤其是，如果自覺不讓脖子、手腕、腳踝這「三頸」受涼，就可以有效防止全身受涼。

接下來，確保您獲得“高品質的睡眠”。睡眠是平衡自主神經系統的最佳良藥。睡前一到兩小時，避免智慧型手機和電腦發出的藍光，調暗房間的燈光，並進入放鬆模式。用溫水（約攝氏38至40度）緩慢浸泡，讓身體從核心溫暖起來，也是進入深度睡眠的有效方法。

在飲食方面，積極加入富含維生素和礦物質的時令食材。另外，嘗試喝溫茶或白開水，而不是冷飲，並嘗試遵循溫和的飲食，以免給胃或腸道帶來壓力。改善腸道環境的發酵食品（優格、奈豆、泡菜等）也能提高免疫力。

季節更替，是身體努力適應新環境的時期。不要給自己太大壓力，傾聽身體的聲音，保持規律的節奏，並照顧好自己的身心。