隨著秋天的臨近，越來越多的人開始感到身體不適，例如早上起床時精神不振，白天精神萎靡。主要原因是「秋季疲勞」（寒冷疲勞），由於白天和早晚的溫差突然，植物神經系統變得疲憊不堪。為了獲得良好的睡眠並在第二天早上充滿能量，睡前如何度過最重要的事情。當核心體溫下降時，人體會自然地變得困倦。這次，我們將介紹一種夜間睡眠習慣，利用睡前 90 分鐘幫助您獲得最佳睡眠。
【21:30（睡前90分鐘）】用38-40℃溫水沐浴15分鐘
洗澡是暫時升高核心體溫最有效的方法。太熱的水（超過42°C）會刺激交感神經系統，使眼睛變得清晰，因此最好將溫水（38-40°C）從胃部到肩膀慢慢浸泡約15分鐘。洗澡後核心體溫會升高，但會在約 90 分鐘內緩慢下降。體溫下降會向大腦發出強烈的睡眠訊號。
[22:15（睡前 45 分鐘）] 切換到間接照明和舒緩香氣
出浴後，關掉客廳和臥室的頂燈（白燈），改用橘色間接照明或燭光。透過阻擋強光，睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌開始順利。同時，如果你用擴香器來聞薰衣草、甜橙或絲柏等天然精油，你的副交感神經系統就會佔據主導地位，你白天的緊張和壓力就會逐漸消失。
[22:45（睡前15分鐘）]放下智慧型手機，伸展髖關節和頸部。
睡前使用智慧型手機不僅會因藍光而刺激警覺性，還會因SNS和新聞而使大腦興奮。睡前 15 分鐘將手機連接至充電器，放在床邊夠不到的地方。相反，仰躺在床上，抱住膝蓋，做一些輕微的伸展運動，例如左右搖擺並慢慢旋轉脖子。放鬆髖關節和肩胛骨周圍大塊肌肉集中的區域，可以促進血液流動並散發四肢的熱量，從而更容易進入更深的睡眠。
[23:00]保持室溫20℃，濕度50%，上床睡覺
秋天，從午夜到黎明，天氣迅速變冷。為避免睡覺時穿著單薄，半夜醒來受涼，應選擇透氣性、吸濕性優良的100%純棉長袖睡衣，並蓋上薄羽絨被或毛巾毯。最佳條件是保持室溫在20℃左右，濕度在50%~60%之間。透過舒緩的日常活動，將漫長的秋夜變成最好的休息時間。
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