你是否曾經買了一雙跑鞋，開始跑步，心想：「天氣越來越好，我想擺脫缺乏運動的困擾？」或者加入了一家昂貴的健身房，結果卻在健身房待了三天？人腦將生活方式的突然改變視為“危險”，並具有強烈的防禦本能（穩態），試圖恢復到先前的狀態。依靠意志力進行艱苦的訓練是失敗的秘訣。特別是秋季，身體因氣溫變化而容易感到遲鈍，「不要太用力」、「從每天3分鐘開始」等小步運動習慣最有效。
第 1 步：早上在床上“30 秒的伸展運動和拍打腳踝”
運動的第一步甚至不需要你換衣服。早上醒來的那一刻，我將雙臂伸到蒲團下，深呼吸。接下來，進行“腳踝拍打練習”，將腳趾伸得很遠，然後將它們拉向自己，持續 30 秒。小腿被稱為“第二心臟”，只要活動腳踝，下半身停滯的血液就會被泵回心臟。血壓逐漸升高，即使是血壓低、早晨身體虛弱的人也能在早上醒來時神清氣爽。
第 2 步：將「提小腿」加入您的日常活動中
如果你不遺餘力地創造新的時間，這個習慣就會失敗。使用「如果-那麼計畫」為您每天已經做的例行公事添加一些輕量的負擔。 最推薦的運動是刷牙時「提小腿」。只需將手放在水槽上，慢慢抬起和放下腳跟 20 到 30 次。它可以刺激小腿和軀幹的肌肉，對於提高對寒冷的敏感性和緩解腫脹非常有效。此外，在通勤或購物時簡單地決定使用樓梯而不是向下的自動扶梯將有助於保持您的肌肉力量。
STEP 3：「3分鐘間歇快走」感受秋風
當您有精力出去散步時，不要只是悠閒地散步，而是考慮進行間歇步行。只需重複一組“3 分鐘快走，讓您氣喘吁籲 3 分鐘”，然後“3 分鐘輕鬆正常步行”2 至 3 次。即使是總共15分鐘左右的短距離步行，也能提供比經常步行數倍的有氧運動效果，改善心血管功能，增強下半身肌肉力量。 沒有必要「每天都把每件事都做得完美」。當你將一些不錯的秋季運動融入你的生活時，稱讚自己「如果我能每週做三天，我就會得到滿分」或「只要穿上鞋子走出門，我就會通過」。
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