人们常说“换季容易生病”，但这绝不是凭空想象。每年这个时候，温差严重，调节体温的自主神经系统满负荷工作，能量浪费严重。结果，自主神经系统的平衡被破坏，更容易引起“温度疲劳”的症状，如不适、头痛、失眠和肠胃不适。这次我们就为大家介绍健康度过季节变化的身体状况管理和生活习惯要点。

最重要的是不要让你的身体变凉。即使白天很温暖，早上和晚上也会突然变冷。基本原则是始终携带易于穿脱的衣服，例如薄羊毛衫或披肩，并经常调节体温。尤其是，如果自觉不让脖子、手腕、脚踝这“三颈”受凉，就可以有效防止全身受凉。

接下来，确保您获得“高质量的睡眠”。睡眠是平衡自主神经系统的最佳良药。睡前一到两个小时，避免智能手机和电脑发出的蓝光，调暗房间的灯光，并进入放松模式。用温水（约38至40摄氏度）缓慢浸泡，让身体从核心温暖起来，也是进入深度睡眠的有效方法。

在饮食方面，积极加入富含维生素和矿物质的时令食材。另外，尝试喝温茶或白开水，而不是冷饮，并尝试遵循温和的饮食，以免给胃或肠道带来压力。改善肠道环境的发酵食品（酸奶、纳豆、泡菜等）也能提高免疫力。

季节更替，是身体努力适应新环境的时期。不要给自己太大压力，倾听身体的声音，保持规律的节奏，照顾好自己的身心。