随着秋天的临近，越来越多的人开始感到身体不适，比如早上起床时精神不振，白天精神萎靡。其主要原因是“秋季疲劳”（寒冷疲劳），由于白天和早晚的温差突然，植物神经系统变得疲惫不堪。为了获得良好的睡眠并在第二天早上充满能量，睡前如何度过最重要的事情。当核心体温下降时，人体会自然地变得困倦。这次，我们将介绍一种夜间睡眠习惯，利用睡前 90 分钟帮助您获得最佳睡眠。
【21:30（睡前90分钟）】用38-40℃温水沐浴15分钟
洗澡是暂时升高核心体温的最有效方法。太热的水（超过42°C）会刺激交感神经系统，使眼睛变得清晰，因此最好将温水（38-40°C）从胃部到肩膀慢慢浸泡约15分钟。洗澡后核心体温会升高，但会在大约 90 分钟内缓慢下降。体温下降会向大脑发出强烈的睡眠信号。
[22:15（睡前 45 分钟）] 切换到间接照明和舒缓香气
出浴后，关掉客厅和卧室的顶灯（白灯），改用橙色间接照明或烛光。通过阻挡强光，睡眠激素褪黑激素的分泌开始顺利。同时，如果你用扩香器来闻薰衣草、甜橙或丝柏等天然精油，你的副交感神经系统就会占据主导地位，你白天的紧张和压力就会逐渐消失。
[22:45（睡前15分钟）]放下智能手机，伸展髋关节和颈部。
睡前使用智能手机不仅会因蓝光而刺激警觉性，还会因SNS和新闻而使大脑兴奋。睡前 15 分钟将手机连接至充电器，并将其放在床边够不到的地方。相反，仰卧在床上，抱住膝盖，做一些轻微的伸展运动，比如左右摇摆并慢慢旋转脖子。放松髋关节和肩胛骨周围大块肌肉集中的区域，可以促进血液流动并散发四肢的热量，从而更容易进入更深的睡眠。
[23:00]保持室温20℃，湿度50%，上床睡觉
秋天，从午夜到黎明，天气迅速变冷。为避免睡觉时穿着单薄，半夜醒来受凉，应选择透气性、吸湿性优良的100%纯棉长袖睡衣，并盖上薄羽绒被或毛巾毯。最佳条件是保持室温在20℃左右，湿度在50%~60%之间。通过舒缓的日常活动，将漫长的秋夜变成最好的休息时间。